Cómo mantener su mente alejada de las distracciones en este mundo cargado de tecnología

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Notificaciones de medios sociales, notificaciones push, notificaciones por correo electrónico y mensajes de aplicaciones de chat, manténgase al tanto desde el área de notificaciones de nuestros smartphones e invítenos a un mundo de bucle interminable. Tal vez, incluso si está terminando, no es hasta que hemos perdido 15-20 minutos de nuestro tiempo productivo en sólo comprobar diferentes aplicaciones y correos electrónicos que nos damos cuenta de la necesidad de volver a lo que es importante. No es de extrañar que muchas organizaciones insistan en que los empleados guarden sus teléfonos móviles en los casilleros antes de ir a su escritorio.

La tecnología es tan esclavizante que no nos damos cuenta del bucle interminable en el que estamos atascados cuando respondemos constantemente a nuestros amigos y familiares en los medios sociales o cuando comprobamos ese flujo de noticias ilimitado en nuestras líneas de tiempo. Si juntamos todo el tiempo del día, podemos observar que pasamos casi 4-5 horas en los medios sociales con una producción total de cero y a veces negativa.

Por supuesto, mantener el teléfono inteligente en modo avión o cambiarlo a modo No molestar, o en algún lugar lejos de nosotros es la primera línea de defensa contra las distracciones, hay otros pasos que lo preceden para realmente pasar el día de manera productiva.

Adoptar un enfoque proactivo

Esto implica que antes de comenzar el día, usted debe hacerse cargo de él. En lugar de dejar que el día te gobierne, debería ser a la inversa. Usted debe adoptar un enfoque celoso planificando su día y, si es posible, las horas. Usted debe tener la determinación de no prestar atención a las distracciones en lugar de dejar que arruinen su día reaccionando a sus impulsos.

En lugar de acceder al hecho de que las distracciones seguramente van a venir en tu camino y ocuparán la mayor parte de tu tiempo productivo, piensa en las formas en que puedes enfrentarlas.

Necesitas reflexionar sobre la necesidad de concentrarte y estar determinado a permanecer así durante el día. Usted necesita tomar los siguientes pasos para ello:

Planee cómo va a pasar las horas del día y la fecha límite para completar las tareas.
Considere su lista de cosas por hacer como una elección en lugar de una tarea a completar.
Recuérdese de las consecuencias de rendirse a las distracciones en lugar de completar su trabajo. Por ejemplo, recibir una reprimenda del gerente por su baja productividad y calidad o tener que apresurarse a terminar el trabajo al final del día.
Visualice los beneficios del tiempo que ganó guiñando el ojo en las notificaciones. Tal vez, usted puede pasar más tiempo de calidad con sus hijos o investigar su nueva idea de negocio.
Anote la productividad por hora – ¿Cuántas tareas ha realizado en la última hora?

Mejore su poder de concentración

Lo que mantiene tu mente atada a una tarea hasta que está suficientemente completada, es tu habilidad para concentrarte. Si tu poder de concentración es más fuerte, las distracciones no te molestarán. Tienes que afinar tu poder para enfocarte con una práctica consistente. La meditación es una gran manera de mejorar tu habilidad para trabajar en una sola tarea durante mucho tiempo. Si es posible, haga de la meditación una parte de su rutina diaria. Mantendrá su mente en silencio y le dará el poder de resistirse a las distracciones.

Si no tienes tiempo para meditar al principio del día, es aconsejable que hagas un minuto de meditación cada hora o cada vez que tengas ganas de revisar los medios sociales o chatear con un amigo. Esto le devolverá la atención a lo que tiene que hacer en lugar de lo que quiere hacer.

Aquí está la mejor manera de mejorar el poder de concentración: Tome descansos regulares y refrescantes.

Una de las principales claves para mantenerse cargado para el trabajo es tomar descansos regulares. Trabajar continuamente durante horas sólo te hará sentir más cansado. En su lugar, tome descansos planificados y haga lo que más le guste durante esos descansos.

Por supuesto, debe revisar su teléfono para estar al tanto de cualquier mensaje o llamada urgente; recuerde tomar descansos refrescantes en lugar de simplemente desplazarse a través de esa fuente de noticias interminable. Rejuvenece tus sentidos leyendo cosas motivadoras, viendo un video inspirador, dando un paseo por el vestíbulo o conversando con un colega que no esté relacionado con el trabajo, para recargar las pilas y volver a trabajar con más concentración y pasión aún.

Una técnica utilizada y propagada por los gurús de la productividad es la Técnica Pomodoro. Es la práctica de trabajar en trozos de 25 minutos y luego tomar un descanso de 5 minutos. Después de 4 sesiones de este tipo, puede alargar el tiempo de descanso a 15-20 minutos.

Tener una mentalidad organizada

Adopte una mentalidad organizada hacia todos los aspectos de su vida. Mantenga la eliminación de correos electrónicos irrelevantes, agregando direcciones de correo electrónico al spam, organizando todas sus fotos y videos en una sola unidad, manteniendo todos sus documentos accesibles desde un solo lugar, etc. Mantener tu vida desordenada y organizada desde tu zapatero hasta tu casillero, fortalece tu habilidad para pasar tu tiempo de una manera disciplinada.

Incluso cuando se trata de la navegación en línea, manténgalo limitado a ciertos temas en lugar de sólo navegar y luego saltar de ese tema a todos los temas relacionados. Anote las ideas que le gustaría investigar en un día específico en lugar de navegar al azar a través de una plétora de temas.

Además, anote los puntos que le resultaron útiles. Reserve una hora o 30 minutos de tiempo para esto. Si sientes la necesidad de leer ese largo pero útil artículo, guárdalo en favoritos, en lugar de balancearte y pasar más tiempo del previsto en él.

Estas cosas aparentemente pequeñas, pero prácticas, le ayudan a adoptar el mismo enfoque en su día a día y en su trabajo.

«Al vencer todos los obstáculos y distracciones, uno puede llegar infaliblemente a su meta o destino elegido.» – Cristóbal Colón

Es un hecho que la tecnología ha ocupado una gran parte de nuestra vida, sin embargo, sería un error considerarla como algo malo. Si se maneja de la manera correcta, puede ayudarnos a vivir una vida más disciplinada. Es una bendición, pero si dejamos que nos gobierne en lugar de que lo hagamos nosotros, entonces puede consumir la mayor parte de nuestro enfoque y tiempo productivo de nuestro día.

¿Qué distracciones siente que le toman la mayor parte de su tiempo? ¿Qué pasos ha dado para frenarlos, aparte de quejarse de ellos? Reflexione sobre ello, adopte un enfoque proactivo y comparta su plan de acción con nosotros comentando en la sección de abajo.

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